1 Sintomi. I sintomi più comuni del mal d montagna sono mal di testa, nausea, spossatezza e vertingini. Riconoscerli precocemente è essenziale!
2 Chi va piano… Al di sopra dei 2500 metri di altitudien, non ascendere più di 300-500 metri di dislivello al giorno: abitua il corpo gradualmente alla quota!
3 Dove dormire. Sali di giorno e scendi di quota per riposare, in modo da acclimatare il corpo ed evitare carenza di ossigeno durante il sonno.
4 Acclimatatevi! Per ogni 1000 metri di ascesa, passa un giorno fermo in quota per abituare il corpo alla scarsa ossigenazione ed evitare il mal di montagna
5 Non esagerare. Nei primi giorni in quota, evita sforzi eccessivi e attività faticose, per abituare il corpo gradualmente ed evitare il sovraccarico.
6 Caffeina. Evita di modificare la quantità di caffeina che assumi ogni giorno quando sali in quota: il mal di testa da astinenza può limitare il mal di montagna!